Talaan ng Nilalaman
Ang mga pagka-adik sa pagsusugal ay maaaring maging mahirap kontrolin. Ang 5 tip na ito ng Lucky Cola ay nagbibigay sa mga tao ng madaling solusyon upang bawasan ang kanilang pagkahilig sa pagsusugal.
Isang Milyong tao sa Pilipinas, ay may isyu sa pagsusugal at nakayanan ang mga negatibong epekto ng pagkagumon sa pagsusugal. Ayon sa mga ulat mula sa National Center for Responsible Gaming, ang mga isyu na nauugnay sa pagsusugal ay higit na laganap sa mga young adult (6–9%), at ang mga pag-uugaling ito ay madalas na kasama ng pag-inom. Ang pitong mungkahi na ito ay makakatulong sa iyo o sa isang mahal sa buhay na huminto sa pagsusugal.
Unawain ang Problema
Ang isang bagay na hindi mo maintindihan ay hindi maaayos. Dapat mong turuan ang iyong sarili sa paksa at tanggapin na mayroon kang pagkagumon sa pagsusugal upang ihinto ang pagsusugal sa iyong buhay.
Ang ayon sa American Psychiatric Association ay nag-uuri ng mga pagka-adik na dala ng alak at narcotics at pagsusugal bilang mga sakit sa kalusugan ng isip. Kung ang alinman sa mga sumusunod ay naaangkop sa iyo:
- Ang makapangyarihang pangangailangan na sumugal sa mas malaking halaga ng pera
- Mga damdamin ng pagkabalisa o pagkabalisa kapag hindi nagsusugal
- Gumawa ng maraming pagtatangka upang ihinto ang pagsusugal, lahat ay walang kabuluhan.
- Ikaw ay naging ganap na nakatuon sa pagsusugal
- Natagpuan ang iyong sarili na ganap na abala sa pagsusugal
- Pagsusugal ng higit pa sa “Pamahalaan ang iyong stress”
- Nagsinungaling tungkol sa pagsusugal sa mga mahal sa buhay, katrabaho, at kaibigan
- Mabagal o nasirang relasyon dahil sa pagsusugal
- Kailangan ng tulong pinansyal
Kapag sinusuri mo ang mga palatandaan ng isang disorder sa pagsusugal, maging tapat sa iyong sarili. Para sa mas magandang insight, tanungin ang isang mahal sa buhay kung ano ang tingin nila sa iyong paglalaro. Itigil ang pagtanggi dito at simulang makita ang pinsalang naidulot ng pagsusugal sa iyong buhay.
Makilahok sa isang Support Group
Maaari kang humingi ng tulong sa isang grupo ng suporta ngayong alam mo na ang isyu. Ang mga grupo ng suporta ay mga institusyong pinamamahalaan ng mga taong may maihahambing na mga kasaysayan at karanasan. Ang mga grupo ng suporta ay libre upang subukan nang personal o sa mga chat room sa internet, sa kabila ng kakulangan ng mga interbensyon ng eksperto.
Isang network ng suporta na ginawa lalo na para sa mga may isyu sa pagsusugal gaya ng sabong ay Gamblers Anonymous. Ang organisasyon ay binuo sa kilalang 12-step na pamamaraan na ginagamit ng iba pang mga grupo ng suporta, tulad ng Alcoholics Anonymous o Narcotics Anonymous.
Maaari kang tumawag sa helpline ng pagsusugal ng National Council on Problem Gambling para sa higit pang mga detalye sa mga grupo ng suporta para sa mga manunugal. Nagbibigay sila ng boses at text na suporta para sa mga may problema sa pagsusugal at maaari kang idirekta sa mga kapaki-pakinabang na grupo ng suporta upang matulungan kang makayanan ang mga hamon ng pagkagumon sa pagsusugal.
Iwasan ang Tukso
Ang pagsusugal ay isang tukso, ngunit ang napagtanto na ito ay isang pagkagumon ay nagbibigay-daan sa iyo na gumamit ng mga diskarte sa pag-iwas sa pagbabalik sa dati at pagbawi ng adiksyon. Ang isang tao sa pagbawi ay maaaring maiwasan ang isang pag-urong sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga tao, lugar, at aktibidad na may kaugnayan sa pagsusugal. Maaari mong pigilan ang mga ideya at emosyon na pumapabor sa pagsusugal sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga trigger na ito.
Kaya, kung ang pagpasa sa isang casino pagkatapos ng trabaho ay gusto mong sumugal, maghanap ng ibang ruta. Isaalang-alang ang panonood ng ibang bagay kung ang pagsali sa sports ay nagdudulot sa iyo na makaramdam ng kagustuhang tumaya. Itapon ang iyong mga credit card, at iwanan ang checkbook sa iyong asawa.
Ipagpaliban ang Online Sabong o Pagsusugal
Ang pagnanasa ay isang karaniwang katangian ng mga pagkagumon. Ang mga malakas na drive upang maisagawa ang nais na aktibidad ay kilala bilang cravings. Bilang isang sugarol, maaari kang makaranas ng pagnanais na makipag-ugnayan sa iyong bookie, bumisita sa isang casino o online casino, kolektahin ang iyong suweldo, o makisali sa iba pang mga aksyong nauugnay sa pagsusugal.
Kapag nakakaranas ka ng matinding pananabik, tila hindi na ito matatapos. Sa kabila nito, hindi ito gagawin. Ang bawat pananabik ay may simula, gitna, at wakas. Samakatuwid, maaari kang magpatuloy sa pagbawi hangga’t maaari mong ihinto ang pagsusugal.
Ang pagbibigay pansin sa iyong mga pagnanasa kung ano ang nararamdaman nila, kung ano ang iniisip mo habang mayroon ka, at kung gaano katagal ang mga ito ay isang mahusay na diskarte upang harapin ang problemang ito. Maaari mong simulan ang pagbagsak ng iyong pananabik sa iyo sa pamamagitan ng pagsusuri nito.
Maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga ideya o aksyon upang ilihis ang iyong atensyon mula sa pagsusugal pagkatapos mong magkaroon ng mas mahusay na kaalaman sa mga pangyayari. Ang pinakamahusay na mga diskarte upang ipagpaliban ang pagsusugal ay maaaring huminga nang malalim o tumawag sa isang kaibigan kapag may matinding pananabik.
Galugarin ang Mga Alternatibo sa Pagsusugal
Ang paghahanap ng malusog na mga alternatibo sa paglalaro ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti. Ang pag-iwas sa mga nag-trigger at paglihis ng iyong atensyon sa panahon ng pagnanasa ay mahusay na paraan upang harapin ang pagsusugal. Ang pokus ay inilipat mula sa negatibo patungo sa positibo sa pamamagitan ng pagpapalit ng malusog na pag-uugali sa pagsusugal.
Kabilang sa mga alternatibo sa pagsusugal ang:
Pisikal na ehersisyo
Pagninilay
Mas maraming oras sa pamilya at mga kaibigan na hindi nagsusugal
Pagtulong sa isang ospital o silungan ng hayop bilang isang boluntaryo
Sinusuri ang mga bagong libangan
Naglalakbay
Isaalang-alang lamang ang kasiya-siya, kapaki-pakinabang na mga opsyon na maaari mong tuklasin gamit ang dagdag na pera na mayroon ka mula sa pag-iwas sa paglalaro.
